앉아서 할 수 있는 간단 명상법

 

명상은 특별한 장소가 아니라 앉은 자리에서도 실천할 수 있습니다. 간단한 명상으로 마음을 편안하게 해보세요.

명상이 주는 효과

명상은 스트레스 완화, 집중력 향상, 수면 개선, 정서 안정에 도움을 줍니다. 짧은 시간이라도 꾸준히 실천하면 큰 변화를 느낄 수 있습니다.

앉아서 하는 명상법

1. 의자에 앉아 허리를 곧게 세우고 어깨의 긴장을 풉니다.
2. 눈을 감고 호흡에 집중합니다.
3. 생각이 떠오르면 억누르지 말고 다시 호흡에 주의를 돌립니다.
4. 5분 정도 반복하며 차츰 시간을 늘려갑니다.

명상은 바쁜 일상 속 작은 쉼표입니다. 지금 자리에서 바로 실천해 보세요.