명상은 특별한 장소가 아니라 앉은 자리에서도 실천할 수 있습니다. 간단한 명상으로 마음을 편안하게 해보세요.
명상이 주는 효과
명상은 스트레스 완화, 집중력 향상, 수면 개선, 정서 안정에 도움을 줍니다. 짧은 시간이라도 꾸준히 실천하면 큰 변화를 느낄 수 있습니다.
앉아서 하는 명상법
- 의자에 앉아 허리를 곧게 세우고 어깨의 긴장을 풉니다.
- 눈을 감고 호흡에 집중합니다.
- 생각이 떠오르면 억누르지 말고 다시 호흡에 주의를 돌립니다.
- 5분 정도 반복하며 차츰 시간을 늘려갑니다.