최근 주목받는 간헐적 단식은 단순한 다이어트가 아니라 건강한 식습관의 한 방식입니다.
간헐적 단식이란?
일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복을 유지하는 방식입니다. 대표적으로 16시간 단식, 8시간 식사 패턴(16:8)이 많이 활용됩니다.
효과
- 체지방 감소 및 체중 조절
- 혈당 조절 및 인슐린 감수성 개선
- 소화 기관 회복
- 집중력 향상
실천 팁
- 공복 시간에는 물이나 무가당 차를 섭취하기
- 식사 시간에는 영양 균형을 고려한 식단 유지
- 무리하지 말고 점차적으로 공복 시간을 늘리기
- 개인 건강 상태에 따라 전문가와 상담하기