숙면을 위한 저녁 습관 가이드
충분한 수면은 하루의 피로를 회복하고 면역력을 높여줍니다. 올바른 저녁 습관으로 숙면을 준비해 보세요.
숙면이 중요한 이유
수면 중에는 뇌와 몸이 회복되고 호르몬이 조절됩니다. 수면 부족은 면역력 저하, 집중력 감소, 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 숙면은 웰빙의 핵심입니다.
숙면을 돕는 저녁 습관
- 전자기기 사용 줄이기: 취침 1시간 전에는 스마트폰, TV 사용을 피하세요.
- 가벼운 스트레칭: 긴장된 근육을 풀어 이완 효과를 얻을 수 있습니다.
- 카페인 피하기: 오후 늦게 마신 커피는 수면을 방해할 수 있습니다.
- 따뜻한 샤워: 체온 변화를 통해 숙면을 유도합니다.
- 일관된 수면 시간: 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 중요합니다.
숙면을 위한 환경 조성
침실은 조명을 어둡게 하고 온도를 적절히 유지하는 것이 좋습니다. 또한 침구를 청결히 유지하면 수면의 질이 높아집니다.