🧠 추석 이후 정신과 내원 급증? 명절과 멘탈 붕괴의 상관관계
추석 연휴가 끝나면 정신과 진료를 찾는 사람들이 평소보다 급격히 늘어난다는 사실, 알고 계셨나요?
풍요롭고 즐거워야 할 명절이 오히려 우울·불안·스트레스의 원인이 되기도 합니다.
오늘은 명절 스트레스가 왜 우리의 멘탈을 무너뜨리는지,
그리고 전문가들이 알려주는 회복 방법까지 정리해드리겠습니다.
✅ 추석 이후 정신과 내원 급증, 실제 통계는?
보건복지부와 건강보험심사평가원 자료에 따르면,
추석 직후 1~2주 동안 우울증·불안장애 진료 건수가 평소보다 평균 20~30% 늘어난다고 합니다.
특히 30~50대 여성과 은퇴 후 어르신에서 증가 폭이 두드러지는데요,
이는 명절 동안 가사 부담·가족 갈등·경제적 압박이 누적되기 때문입니다.
✅ 명절 스트레스, 왜 멘탈을 무너뜨릴까?
1. 가사·돌봄 노동의 과중 🥘
특히 여성에게 집중되는 음식 준비·가사 부담이 스트레스의 핵심 요인입니다.
2. 가족 간 갈등 💬
명절이면 모이는 가족, 하지만 오히려
세대 차이, 결혼·출산 관련 잔소리가 갈등을 유발합니다.
3. 경제적 부담 💸
선물·차례상·여행 등으로 인해
지출이 크게 늘어나며 스트레스가 가중됩니다.
4. 귀성길 피로 🚗
긴 이동 시간과 교통 체증으로 육체적·정신적 소진이 동반됩니다.
5. ‘비교 심리’와 상대적 박탈감 📉
SNS에 올라오는 풍요로운 명절 풍경은 오히려
자신의 상황을 더 초라하게 느끼게 할 수 있습니다.
✅ 전문가 조언: 명절 스트레스 대처법
정신건강의학과 전문의들이 공통적으로 말하는 대처법은 다음과 같습니다.
📌 1. 완벽주의 내려놓기
모든 음식을 직접 만들 필요는 없습니다.
밀키트·간편식 활용으로 부담을 줄이세요.
📌 2. 역할 분담하기
가족 간에 차례상 준비·설거지·운전을 나누어 맡으면
스트레스가 크게 줄어듭니다.
📌 3. ‘혼자만의 시간’ 확보
명절에도 잠깐의 산책, 카페 타임처럼
자신만을 위한 시간을 꼭 가지세요.
📌 4. 경제적 한도 설정
선물이나 지출에 대해 미리 예산을 정해두고 지키는 것이 중요합니다.
📌 5. 필요하면 전문가 도움 받기
우울·불안이 2주 이상 지속된다면
정신건강의학과 상담을 적극적으로 고려하세요.
✅ 명절 이후 멘탈 회복 루틴 🧘
- 충분한 수면으로 회복력 키우기
- 가벼운 운동 (산책·요가·스트레칭)
- 명절 스트레스 공유 (친구·커뮤니티·상담사)
- 긍정적인 일상 루틴 빨리 회복하기
🎯 명절은 행복해야 한다
추석은 가족과 함께하는 소중한 시간이지만,
누군가에게는 멘탈을 위협하는 시기가 되기도 합니다.
올해는 완벽을 내려놓고, 가족 간에 역할을 나누며,
무엇보다 나 자신을 돌보는 명절을 만들어보세요.
👉 마음이 힘들다면 망설이지 말고 전문가 상담을 받아보는 것이 가장 현명한 선택입니다.